[...] do wojska (profil rozpoznanie wojskowe w Poznaniu). PONIEDZIAŁEK: Bieganie: 30-40 min truchtu+GR+przebieżki (100m/100m)+GS WTOREK: Siła:4serie pompek, brzuszków i podciąganie na drążku (40,60,4)Dodatkowo robie opuszczanie tłowia na drążku 4 serie po 5 pow ŚRODA: Bieganie:30-40min truchtu +GR+2 serie po 10-15 min przebieżek + 5 min [...]
[...] leząc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt. -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 10 powt. brzuch. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie po max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 8,10,12,12 powt. Biceps: [...]
[...] jakiś plan ćwiczeń obejmujący zaledwie kilka w miarę prostych do wykonania ćwiczeń i zastanawiam się czy powyższy plan tzn przysiad, wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg i podciąganie na drążku lub wiosłowanie byłby dobry również dla początkującej kobiety? Może ktoś kto się trochę lepiej zna niż ja mógłby jednak zaproponować zamianę jakiegoś [...]
[...] z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką 5. plank opór TRENING B 1a. MC na prostych nogach/przysiady ze sztangą 1b. wznosy nóg w podporze 2a. podciąganie na drążku nachwytem 2b. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3b. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]
Płeć: mezczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 10 miechów Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , gryfy, sztangielki (domowy sprzęt) Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcca [...]
Witam, Proszę o ocenę i poprawę poniższego planu. Co myslicie o super seriach bicepsa i tricepsa? Chciałbym je zrobić,, ale na siłowni teraz po nowym roku może być o to ciężko (kolejki przy przyrządach) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos góra 12/10/8 [...]
[...] prób, po 2 ćwiczenia na poszczególne mięśnie (ćwiczenia wybrane z pomocą kolegi z forum ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas) -- naramienne: wyciskanie sztangielek i podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. -- bic: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem i uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) -- triceps: [...]
Cześć, zmieniam od stycznia cel treningu i chciałbym prosić bardziej doświadczonych forumowiczów o ocenę nowego cyklu treningowego. Mam 37 lat, trenuje od 7 miesięcy (najpierw w domu ACT i trochę crossfit). Od września na siłowni FBW. Przez te miesiące dietę starałem się trzymać ujemną, od sierpnia do października była naprawdę na 100%. [...]
Pon: A Wt: off Śr: B Czw: off Pt: A Sob,niedz: off Pon: B Wt: off śr: A Czw: off Pt: B Sob,niedz: off A: Klata + Triceps + Barki Pompki na poręczach: 5 serii Wyciskanie na prostej: 5 serii Wyciskanie na prostej wąskim chwytem: 2 serie wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie: 4 serie prostowanie ramion na wyciągu: 5 serii Podciąganie [...]
Nadeszły wakacje a z nimi trochę wolnego czasu więc postanowiłem ruszyć się wreszcie i zacząć ćwiczyć co nieco 8-) Zaznaczam że wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem, trochę czytałem fora także moja wiedza na temat treningu porażająca nie jest. Poniżej zamieszczam Trening FBW który złożyłem po kilkugodzinnej lekturze forum: Wiek: 22 lata Waga: 68 kg [...]
[...] się na przedramionach) 2 serie po 1 min w tej pozycji -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max -nożyce poziome i pionowe 40p Środa: plecy, bicepsy, przedramiona -podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 14,12,10p -martwy ciąg 3s 14,12,10 -uginanie przedramion ze [...]
Prosze o krytyczna ocene planu....odkad cwicze to ciagle mase....chcialbym to troche podrzezbic zrzucic warstwe tluszczy ktora przykrywa miesnie i ponownie sie zmasowac :P:P Moim celem jest rzezba...przewidywana ilosc treningow 4 razy..kazda partie 2 razy w tygodniu ( w tym celu zrobilem dwa zestawy cwiczen) Zestaw A Poniedzialek: Nogi: [...]
Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]
Wiek: 18 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Brane odżywki: Brak i wolałbym nie brać Cel: Masa W domu posiadam: -Ławka -Gryf -Drążek -Hantle -Atlas(max 50kg) -Oraz 70kg wolnych Poniedziałek: Klatka+Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 [...]
Witam:) Mam 17 lat waga 65 i wzrost 180 biore Gain Bolic 6000 i ulozylem sobie plan ale niewm czy jest dobrze ulozony prosil bym o jakies poprawki jak mozecie:)bede wdzieczny Poniedziałek Klata: ćw.1 -Wyciskanie na prostej ławce (4 serie:12,12,10,8) -Wyciskanie na skośnej ławce (4 serie:12,12,10,8) ćw.2 -Rozpiętki: (4 serie x12 razy) Ćw.3 Biceps: [...]
witam. Z racji rozpoczęcia nowego cyklu i zwiększonej motywacji w nowym roku postanowiłem założyć dziennik. Nie będę ukrywał że głównie w celu dodatkowej motywacji przy treningach i trzymaniu diety. Liczę również na rady i sugestie osób bardziej doświadczonych(mam nadzieję że ktoś tu zaglądnie)... Kilka słów o mnie, przygodę z siłownią zacząłem w [...]
Idziemy za ciosem-trening naszych forumowiczów z Adamem Adamskim już 9 marca ale już najwyższa pora zbierać kolejna ekipę trzech userów jako partnerów w treningu dla Emila... Info o Emilu Kaleńskim: http://www.sfd.pl/Emil_Kale%C5%84ski_i_Activlab_dla_Junior%C3%B3w__-t922467.html Kandydaci na trening z Emilem Kaleńskim: Userzy pragnacy wziąc [...]
Jakie najlepsze rozwiązanie.
